Sömn

Skriv ut

När du är student kan dina sömnvanor se lite annorlunda ut än tidigare. Detta kan bero på olika anledningar, men vanligt är att man pluggar väldigt mycket inför en tenta eller en inlämningsuppgift och behöver sitta även sent på kvällarna. Dock är man inte så effektiv om man är trött när man pluggar. Både sömn och vila är viktigt för att kroppen ska må bra och för att hjärnan ska hinna smälta det du tar in. Mellan sex och nio timmars sömn per natt är att rekommendera för att ge kroppen den återhämtning den behöver. Sömnen har en viktig funktion för inlärning.

Att sova dåligt - Den som sover dåligt kan få både psykiska och fysiska symtom. Troligtvis har du upplevt störd nattsömn vid något tillfälle och dessa tillfälliga sömnstörningar kan vara obehagliga, men är inte värre än att vara utan mat en kort tid. Om besvären däremot uppträder under en längre period är det lämpligt att rådgöra med oss på studenthälsan eller någon annan medicinskt kunnig person.
 
Goda råd för en god natts sömn
- Planera din tid och så du slipper sitta upp sent på kvällarna och plugga
- "Varva ned" kvällstid, upphör med fysisk och psykisk aktivitet någon timme före sänggåendet
- Sträva efter en regelbunden dygnsrytm. Försök ha samma tider både vardag och helg  
- Undvik sömnstörare såsom koffein i olika former, liksom nikotin och alkohol
- Regelbunden fysisk aktivitet under dagen eller tidigt på kvällen kan ha positiv effekt på sömnen
- Var lagom mätt – ät inte för nära inpå sänggåendet, då kan kroppen inte slappna av ordentligt
- Se till att sovrumsmiljön är lämplig för att sova i (bra säng, lagom temperatur, tyst)
- Om du inte kan sova, ligg inte kvar utan stig upp och gör något till dess att du känner dig sömning
- Du kan även prova en avslappnings-cd som du bl.a. kan köpa på apoteket